דיאטה היא, ראשית כל, תזונה בריאה, שבה תלוי מצב כל גוף האדם. אחד המאכלים המשמשים בדיאטות הוא כוסמת. דיאטת כוסמת היא דרך יעילה וקלה להסיר קילוגרמים מיותרים.
דואג ליופי, אתה לא צריך לשכוח את הבריאות. לא משנה שיטת ההתמודדות עם משקל עודף, היא לא אמורה לפגוע בגוף בכללותו. לכן כדאי לבחור בתזונה בחוכמה. כל דיאטה המקדמת ירידה במשקל צריכה להיות לא רק יעילה, אלא גם שימושית.
היתרון של דיאטת הכוסמת נובע מהרכב עשיר של מינרלים וחומצות אמינו ואחוז נמוך של פחמימות. בתנאים כאלה התהליך של פיצול מרבצי שומן מתרחש מהר יותר. בזכות דיאטת הכוסמת תוכלו להשיג תוצאות מצוינות ללא מאמץ רב בעלות מינימלית.
התזונה מורכבת הן מדייסה פשוטה, ללא תוספות, והן משילוב של כוסמת עם מוצרים אחרים (קפיר, ירקות, פירות יבשים). משך הדיאטה הוא 7-14 יום, במהלכם ירידה במשקל יכולה להיות 7-12 ק"ג.
מהי דיאטה?
דיאטת כוסמת היא סוג של תזונה מונו הכוללת אכילת מוצר אחד הדרוש כדי לרדת במשקל או לפרוק את הגוף. 
הקפדה על דיאטה כזו קלה בהרבה מאותן תוכניות להרזיה בהן התפריט מורכב ממספר מוצרים. בנוסף, דיאטת הכוסמת מכילה את התוכן הקלורי הנמוך ביותר האפשרי, והיא מועשרת גם בחומרים מזינים ואלמנטים שימושיים לגוף האדם.
כוסמת מכילה ברזל, מגנזיום, יוד, סידן, ויטמינים מקבוצה B. היא מכילה גם מנה ענקית של חלבון צמחי. איזון ההרכב מאפשר לאכול רק כוסמת ללא נזק רב לבריאות (אם לא דיאטה יותר מ- 14 יום). למרות פשטותה, דיאטת כוסמת לא תפנה לכולם. עבור אנשים שרגילים לאכול בשר באופן קבוע, זו תהיה מבחן רציני.
כללי דיאטה
אתה יכול להתחיל לעקוב אחר עקרונות דיאטת הכוסמת רק לאחר שהכרת את ההתוויות נגד. אינך יכול להמשיך בדיאטת הרזיה זו:
- אנשים עם סוכרת;
- עם אי ספיקת כליות;
- לחץ דם;
- במהלך ההריון;
- פתולוגיות של מערכת העיכול;
- תקופת ההנקה;
- עם אי ספיקת לב;
- יתר לחץ דם.
אתה לא צריך ללכת על דיאטת כוסמת ומי שעוסק באימונים אינטנסיביים קבועים או שיש לו הרבה פעילות גופנית בעבודה.
יסודות דיאטת כוסמת
על מנת להשיג תוצאות מקסימליות בתזונת הכוסמת, יש לקחת בחשבון כמה היבטים חשובים:
- אוכלים רק אוכל המותר בדיאטה;
- שתו הרבה מים (עדיף נקיים ותמיד דוממים);
- התעמל בדרך הנכונה מתוך הדיאטה.
שים לב כי בעקבות דיאטה זו, חשוב לא רק לאכול כוסמת, אלא גם לבשל אותה בהתאם לדרישות הדיאטה דלת הקלוריות.
מוצרים "חוקיים"
דיאטת הכוסמת אינה יכולה להתפאר במגוון. לכן, אפילו דיאטות מונו מאפשרות כמה מאכלים אחרים. ניתן לשלב עם דייסת כוסמת:
- מים דוממים, עדיף טהורים, רגילים;
- 1% קפיר;
- יוגורט רגיל ללא תוספים;
- תפוחים ופירות יבשים, אך לא בכל סוגי הדיאטות.
זכור כי כל הדיאטות מפחיתות באופן דרסטי את כמות החומרים המעורבים בתהליכים חיוניים בגוף האדם. כדי לא לכלול מחסור בויטמינים, אתה יכול להתחיל ליטול מתחמי מולטי ויטמין. זה יפחית במידה ניכרת את הסיכונים הבריאותיים שתזונה עלולה לגרום. אחרי הכל, לא ניתן לחזות כיצד השפעה של כוסמת כוסמת על אדם בודד, בשל מאפיינים אישיים.
דיאטת כוסמת: שתייה מותרת
מה אתה יכול לשתות בדיאטה זו לירידה במשקל? שאלה הגיונית לכל מי שרוצה לנסות את כל תענוגות דיאטת הכוסמת. אם אנחנו מדברים על תזונה עדינה, אתה יכול לשתות בבטחה גם תה צמחים וירוק, וגם קפה טבעי. אך אל תמהרו לשמוח, כי תוכלו ליהנות מהם רק פעם אחת ביום, תוך בחירה בין קפה ותה בכל פעם. וכן, ללא סוכר או דבש. בנוסף, אל תשכח מהתכונות המשתן של הנוזלים שאתה שותה.
ובכן, עם תזונה קפדנית, אתה יכול רק לשתות מים כדי להוריד קילוגרמים מיותרים.
סוגי דיאטה
דיאטות כוסמת מחולקות ל:
- מחמירים;
- חסוך;
- ריפוי;
- לירידה במשקל;
- ופריקה - 3, 7 ו -14 יום.
חסכון בדיאטות כרוך באכילת מזונות אחרים. ניתן לשלב דייסת כוסמת עם:
- 1% קפיר;
- ירקות ופירות טריים;
- גבינה דלת שומן;
- פירות יבשים שונים.
אסור לאכול את המוצרים לעיל.
תפריט דיאטה
הכנה: מוזגים חצי קילו כוסמת ל 0. 5 ליטר מים רותחים, מבלי להוסיף מלח, שמן, תבלינים. השאירו אותו בן לילה.
תפריט דיאטת כוסמת להרזיה עודפת לכל יום:
אכלו 4-6 פעמים ביום במנות קטנות, בשילוב אופציונלי עם ירקות (גזר, סלרי, מלפפונים) או קפיר דל שומן (1%). הפסיקו לאכול 4 שעות לפני השינה. דיאטת כוסמת לירידה במשקל כוללת צריכה של כמה שיותר מים (1. 5-2 ליטר ליום).
בשל העובדה כי כוסמת מכילה סיבים וחלבון צמחי, תחושת השובע נכנסת מהר הרבה יותר, מה שאומר שהקיבה לוקחת כמות מזון שהיא זקוקה לה כרגע. אם מסיבה כלשהי דיאטה מסוג זה אינה מתאימה לך, אז שקול אחרים, נניח, דיאטה דלת פחמימות שנטולת חסרונות הכוסמת.
כיצד להחניק רעב במהלך דיאטה?
צריכת כוסמת, שהיא מוצר מספק למדי, ככלל, אינה מאפשרת לתחושת הרעב לפרוץ לאורך כל היום, אך זה לא תמיד המקרה.
עם שינוי פתאומי וירידה בתזונה הרגילה, האופיינית לכל תזונה, אדם מתחיל לחוש בהתקפי רעב. על מנת לא להפר את כללי דיאטת הכוסמת ולא לייסר את עצמך, חטיף עם כל אחד מהמזונות המותרים.
בין הארוחות העיקריות ניתן לשתות קפיר 1%. אבל זה אם אתה על וריאציה דיאטה קפדנית. אפשרות עדינה יותר מאפשרת לכם לאכול פרוסת גבינה קטנה, כמה חתיכות מכל פירות יבשים, תפוח. העיקר לא לאכול קמח מתוק ואף יותר.
דיאטת כוסמת: יתרונות וחסרונות
היבטים חיוביים של דיאטת כוסמת לירידה במשקל:
- מחיר משתלם, תנאי אחסון פשוטים לדגנים.
- קלות הכנה.
- היכולת לנקות את המעיים והכבד.
- הגדלת החסינות, ביצועי הגוף.
- סבירות להפחתת צלוליטיס, שיפור במצב העור והציפורניים.
לדיאטות כוסמת יש בהחלט צדדים שליליים:
- הגבלות מזון חמורות.
- כל דיאטה היא בדיקה לגוף, ולכן היא לא יכולה להימשך יותר מ 12-14 יום, מכיוון שהגוף מתחיל לסבול ממחסור בחומרים נוספים.
- מונוטוניות.
- התווית בנשים בהריון.
כיצד לשמור את תוצאת הדיאטה
בעתיד, על מנת לאחד את האפקט לאורך זמן, עליך להיזהר ממאכלים עתירי קלוריות ולעסוק באופן פעיל בחינוך גופני.
דיאטת כוסמת תעזור לכם להתגבר על עודף משקל, להשיג תחושת קלילות ומצב רוח טוב!
כיצד לצאת מהתזונה
עליך לעבור בהדרגה מדיאטת כוסמת לתזונה הרגילה שלך, ולהוסיף בהדרגה מאכלים קלים לעיכול כגון עוף, הודו, גבינת קוטג 'לתזונה שלך. כל דיאטה דורשת הקפדה על עקרונותיה. המהות של ירידה במשקל, בעזרת דיאטת כוסמת, היא לשרוף עודפי שומנים, אך יחד עם זאת להרוות את הגוף מבלי להעמיס את הקיבה.